ما هو TDEE ومستويات النشاط؟

الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية (TDEE): يمثل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في يوم واحد، مع الأخذ في الاعتبار معدل الأيض الأساسي (BMR) ومستوى نشاطك البدني. يُستخدم هذا الرقم لتقدير السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك الحالي. لتخفيف الوزن، قد تحتاج لاستهلاك سعرات حرارية أقل من هذا الرقم، ولزيادة الوزن قد تحتاج لاستهلاك أكثر.

مستويات النشاط المستخدمة (وفقاً لمعادلة Mifflin-St Jeor):

• قليل جداً أو بدون تمرين: BMR × 1.2
• تمرين خفيف (1-3 أيام/أسبوع): BMR × 1.375
• تمرين معتدل (3-5 أيام/أسبوع): BMR × 1.55
• تمرين قوي (6-7 أيام/أسبوع): BMR × 1.725
• تمرين قوي جداً (مرتين يومياً، وظيفة تتطلب مجهود بدني): BMR × 1.9