ما هو VO2 Max؟

معدل استهلاك الأكسجين الأقصى (VO2 Max) هو الحد الأقصى لمقدار الأكسجين (بوحدة مل لكل كيلوجرام من وزن الجسم في الدقيقة، mL/kg/min) الذي يمكن للجسم استخدامه أثناء التمارين المكثفة. يعتبر مؤشراً رئيسياً للياقة القلبية التنفسية والصحة العامة. ترتبط قيم VO2 Max الأعلى بزيادة القدرة على التحمل وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

كيف يتم التقدير؟

تستخدم هذه الحاسبة صيغة تقديرية تعتمد على العمر والجنس ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR - Resting Heart Rate). هذه النتيجة هي تقدير وليست قياساً دقيقاً. القياسات الأكثر دقة تتطلب اختبارات معملية أو ميدانية متخصصة (مثل اختبار الجري على جهاز المشي).

يُقاس معدل ضربات القلب أثناء الراحة عندما تكون في حالة استرخاء تام، عادةً في الصباح قبل النهوض من السرير. معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة، ولكن الرياضيين المدربين جيداً قد يكون معدلهم أقل (بين 40 و 60).

فئات اللياقة (تقديرية):

النتيجة التقديرية لـ VO2 Max تُقارن بقيم معيارية (تختلف حسب العمر والجنس) لتحديد مستوى اللياقة القلبية التنفسية. الفئات المعروضة هنا هي تبسيط لهذه القيم المعيارية لأغراض توضيحية.

**إخلاء مسؤولية:** هذه الأداة لأغراض إعلامية وتقديرية فقط. لا تعتبر بديلاً عن الاستشارة الطبية أو التقييم السريري للياقتك وصحتك. استشر طبيبك أو أخصائي لياقة معتمد قبل البدء بأي برنامج تمارين جديد.